即食鸡胸肉_健身鸡胸肉_健身食品-优追麦克斯

热身运动有哪些
时间:2021-03-26   点击:   栏目: 健身头条

  在运动前我们会做一些热身的运动,这些能够帮助我们更好进入到运动状态里,同时也能降低运动时身体受伤的几率,提高训练的效果。

  热身运动有哪些:

  颈旋转:前后左右活动头部,拉动颈部肌肉,每组10次,可进行3组。

  侧弓步:身体站直后以一只脚为支撑点,向左或者向右迈出一步,身体顺势向迈出脚的地方压下去。每组10次,可做3组。

  高抬腿:双脚交叉高抬腿。尽量抬高到自己的极限。每组10次,可做3组。

  深蹲:做深蹲的时候注意不要让申请向前倾斜,下蹲的动作以慢为主。每组10次,可做3组。

  后踢腿:上体正直或稍前倾,手放于臀后,足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松。一次30秒,可做1-2组。

  开合跳:站姿跳跃,双脚往外张开约1.5个肩膀宽,双手往头顶方向击掌,注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧,可同时使身体往上延伸。再跳一次后双脚并拢,双手拍大腿两侧,注意身体仍要往头顶方向延伸,尽量不要驼背。一次30秒,可做1-2组。

 


上一篇:健身运动的好处有哪些?

下一篇:腹部减肥锻炼方法
意见反馈