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腹部减肥锻炼方法
时间:2021-03-30   点击:   栏目: 健身头条

  腹部运动对于减少肚子脂肪有很大帮助,无论是坐在办公室,或步行,都可以进行运动,下面给大家分享几个腹部减肥锻炼方法


  摇摆身体:平躺后将双手放于身体两侧,双腿曲起90度,双脚抬离地面后小腹肌肉收紧,双腿尽可能的向左侧压低,双肩紧贴地面。保持此动作几分钟,重复此动作20次,可转换方向进行练习。

  曲身运动:双手握阻力带,平躺于瑜伽垫上,双臂置于头顶。吸紧小腹,收紧下巴,举臂向天花板,带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿。动作尽量要快,并保持脚踝紧贴地板,最终以手触脚,保持手触脚的动作,稍后,缓慢向后仰躺回到最初位置。将此动作重复5—8次(大约花三十分钟),每周锻炼5—6次。

  船式运动:平躺在瑜伽垫上,双臂向上伸直停于胸前,弯曲背部以抬起上半身,抬起双脚后将身体的平衡点置于臀部,膝盖弯曲,小腿与地面平行,慢慢压低双腿。重复5次,每次可休息30-60秒。

  有氧运动:如果想最大程度燃烧腹部脂肪,可以做有氧运动,有研究表明,有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式,进行有氧训练能够比简单的阻力训练或两者的结合训练多燃烧身体卡路里。
 


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