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早上运动好还是晚上运动好
时间:2021-03-31   点击:   栏目: 健身头条

  运动的时间因人而异,早上锻炼的好处就是空气的干湿度较为适宜,人在运动的时候不会出太多汗,因此感觉也相对舒服一些。其次长期坚持锻炼,也可以将身体从睡眠状态逐步唤醒,进而提高人的精神状态。

  早起锻炼也有一定的弊端,尤其是在空气污染较为严重的时候,早餐空气中的颗粒物不易扩散,长期在这样环境中运动,会增加呼吸系统疾病的风险。还有早餐的温度相对较低,在早餐运动也会刺激到交感神经,再加上早起运动基本都是空腹,如果做强烈运动,还容易引发低血糖。

  晚上运动空气中的氧含量较高,而且气温适宜,体感上会感觉舒服,而且晚上运动人的体力相对充沛。但需要注意晚上运动会影响人的进食以及消化,而且由于运动导致的多巴胺大量分泌,刺激交感神经,从而使得运动后容易出现失眠。

  具体哪个时间进行运动,关键还要看自己运动方式,有研究数据表明,早上运动刺激肌肉细胞中的某些原因,进一步会促进人体的代谢,而晚上运动由于消耗的能量少,运动的效率也会大幅提升。

  早上适合进行散步、太极拳、慢跑等不太剧烈的运动方式,这样既能促进新陈代谢,也不会因为剧烈运动而影响低血糖等情况。

  而晚上因为耗氧量低,可以进行长跑、快步走、健身操等幅度较大的有氧运动,这既可以锻炼心肺机能,也能够有效增强肌肉的力量。

  


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