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早上起床适合什么运动
时间:2021-04-01   点击:   栏目: 健身头条

  不是所有的运动都适合在早上训练,比如高强度力量训练和有氧运动并不适合早上训练,在早上的时候人的心率一般都比较高,轻微的运动就会接近最大心律甚至超标,长期这样会影响心脏健康,容易患心肌梗塞。

  早上起床适合什么运动?在早上适合做一些舒缓的瑜伽:

  犁式瑜伽:吸气时抬起腿,呼气时腿向上倒立,直至双脚放到头上方的地板上,下巴抵胸骨,手臂伸直,两手在身体下方即可。这个姿势同时对有高血压倾向的人有好处,缓解压力和疲劳。

  跪立舞王式:跪姿,手在肩膀正下方,曲左膝抬腿向上,右手抓脚趾,腿部线条拉长,保持呼吸。练习这个体式能提高平衡感,胸部扩张增加肺活量,柔软腰部和腿部。

  新月式:左腿在前,脚踩地膝盖不能超过脚趾头,右膝落地,身体缓慢的向后打开胸腔,拉长腹部肌肉,双手紧握双脚。这个体式可以减少腹部赘肉,强化双腿肌肉,美化线条,身型纤细修长。

  桌子式变体:坐姿,双膝弯曲,双脚与髋同宽,双手至于身体后方,胸部上提,将臀部抬起离地,脚后跟离地,让整个身体呈M型,头部自然向后仰。这个体式可强化到手部、腿部及腰部的肌力,因此也可让全身有紧实之功效。

  肩倒立变体:仰卧,将双手放于髋部,肘部和肩部用力下压,抬起驱干向上,弯曲左膝,左手用力抓住脚背靠近臀部,右手扶右跨即可。这个体式可以舒缓高血压,增进肠道蠕动。


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