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容易做错的几个健身常见动作,你做对了吗
时间:2021-04-09   点击:   栏目: 健身头条

  现在很多人都在家里健身,由于没有教练引导,有些常见的运动动作可能会出错,要买是没练到应该练的部位,要么就是练习错了,甚至可能体态出现问题。


  下面给大家说几个常见容易出现问题的动作。

  平板支撑:如果长久练错的话很容易出现伤腰、损伤肩部,平板支撑应该是很多人都会做过的运动,一般为热身运动,它很容易做的既不平也不板,要么就是臀部太翘,要么就是腰部太塌。

  正确做平板支撑需要注意:腹部和臀部收紧;头、背、臀在一条直线上;把胸椎向上提,肩部稳定,如果动作做对了,不出一会,就会感觉剧烈的酸痛感。

  仰卧起坐:如果长久连错容易出现颈椎病、髋屈肌僵化等情况。很多人在做的时候都是为了完成动作而去做的,所以造成了不该发力的肌肉也发力了,该发力的肌肉却在休息,结果不是腰疼就是脖子疼

  正确做仰卧起坐需注意避免脖子发力,腰背紧紧贴住地面,然后带着身体一起起身,感觉腹部发力,慢慢下落,肩胛骨下落到地面即可,腹部持续保持紧绷状态。

  俯卧撑:如果长久连错容易出现肩周炎、胳膊粗等情况,俯卧撑动作看起来简单,但其实很难做到标准,练俯卧撑的时候,胳膊姿势不对,会导致关节没有处在最好的位置。

  正确的做俯卧撑需要注意腹部收紧,臀部夹紧,挺胸抬头肩胛骨稳定,起身的时候手臂不要打直,略有弯曲即可,下落的时候全身稳定放慢。

  臀桥:长久连错容易出现腰酸,练不到臀,在做臀桥的时候,如果幅度不够,练完可能会出现腰疼,颈椎不舒服。

  正确的臀桥双腿与肩齐宽,力从脚跟开始,腰臀到胸依次抬起,收腹,抬起时呼气,有定位。吸气下落,要缓慢。

  


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