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瘦的人可以健身吗
时间:2021-04-15   点击:   栏目: 健身头条

  瘦的人通过健身可以练壮增肌的,瘦的人想要练壮关键在于吸收,有些瘦的人食量很大但吸收不好,所以就不容易长胖,如果想要通过健身来增肌,可以提高身体的吸收功能。

  1、打好基础:瘦的人在刚开始运动的2-3个月是最容易提高身体素质的,注意肌肉力量和耐力的训练,提高机体的适应能力,打下良好的基础,经过2至3个月锻炼,体力会显著提高,精力更充沛。之后再注重大肌肉群的锻炼。

  2、少练其它项目:进行健美运动时,不要参与其他的运动项目,如长跑、羽毛球、篮球等。这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。

  3、合理安排运动量:科学锻炼的前提是适当的运动量。建议消瘦的人应该以中等运动量(每分钟心率在120至150次之间)的有氧运动为佳,器械的锻炼是以自己能承受的最大力量的(60-80%)为最佳。

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