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小白去健身房怎么锻炼
时间:2021-04-19   点击:   栏目: 健身头条

  很多健身小白在刚进入健身房的时候都比较懵,不知道该如何训练。

  小白去健身房怎么锻炼

  去健身房锻炼的人一般分为两类:

  一种是增肌、增重,另外一种是瘦身、减脂。

  两类人群的健身目标不同,因此训练的方法也是有所不同的。

  增肌、增重人群健身房锻炼方法:

  1、热身:用有氧健身器械进行5-10分钟的热身,比如用跑步机慢跑10分钟,或徒手进行热身等。

  2、力量练习:用固定力量器械或自由力量器械对身体的肌肉进行力量训练,每次大概训练50分钟。

  每次的训练计划可根据自身实际情况来进行安排,而对于刚开始健身的人群,建议每天安排2-3个练习动作,可以采用逐渐递增的重量进行练习。

  3、放松:可以进行10-15分钟的有氧运动,或者对身体各部位肌肉进行拉伸。

  瘦身、减脂人群健身房锻炼方法:

  1、热身:热身运动基本与增肌人群相通,5-10分钟的有氧器械热身,或徒手运动热身都可以。

  2、力量练习:用固定力量器械或自由力量器械对身体部分肌肉或全身肌肉进行力量训练。

  3、有氧练习:进行至少30分钟的有氧练习,也可以选择慢跑、快走、骑车等。对于瘦身、减肥的人群来说,最后的有氧运动相当重要,有氧运动的时间越长,减肥的效果也就越好。

  以上为小白去健身房初期训练方法,大家也可以参考制定适合自己的健身运动方法。


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