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如何把肚子上的脂肪减掉
时间:2021-04-23   点击:   栏目: 健身头条

  估计很多人都会有这样的疑问,在减肥的时候,虽然体重减去了不少,但肚子上的赘肉依然存在,那这是为什么呢?

  脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位可能堆积的比较快,有的地方堆积比较慢。

  虽然减肥是全身性的,但由于身体各个部位的脂肪堆积速度不同,所以各个部位的减肥效果也是不同的,想要减掉肚子上的脂肪,那就需要我们话时间坚持运动。

  如何把肚子上的脂肪减掉?如果你能做到以下几点,相信很快就能瘦掉大肚腩。

  有氧运动:有氧运动有很多种,比如跑步、游泳、打网球、单车等等,在运动的时候,时间是最重要的,并不是运动个几分钟就完事了,建议坚持40分钟以上,累了可以放慢速度,但不能停。

  跳绳:跳绳是高强度间歇有氧的一种,跳绳每小时大概消耗1000卡路里,具有很强的减脂效果,不同于单纯的有氧运动,它会调动我们全身的肌肉,同时也让肺系统得到好的锻炼。

  腹部锻炼:增强腹部的锻炼,一来可以提高腹部肌肉的质量,二来可以增加腹部肌肉含量,增加腹部肌肉可以帮助消耗多余热量。

  饮食:减肥切记不能节食,每顿饭都要正常吃,可以多补充蔬菜和水果,少吃碳水化合物食物,还要杜绝高热量高油脂的垃圾食品。


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