即食鸡胸肉_健身鸡胸肉_健身食品-优追麦克斯

减肥期间应该注意什么
时间:2021-04-26   点击:   栏目: 健身头条

  减肥是一个漫长的过程,只有坚持下来我们才会越来越瘦,那在减肥期间应该注意什么呢?

  注意进食顺序。

  减肥人群建议进食顺序:水(蔬菜汤)—蔬菜—豆制品—少量肉—主食。

  餐前半小时喝200毫升左右温的白开水或一些清淡的蔬菜汤,人的胃一旦被水扩大以后,多少产生一些饱腹感,有助于减少食物的摄入,注意也不要喝太多,以免影响消化。

  要注意减肥的时候要会喝。酒是绝对不能喝的,含糖的饮料也是不行的。有数据表示:每天喝一瓶可乐,一年365天下来可增肥20磅。还是建议喝白开水。

  适当减少主食量。

  减肥人群需要减少主食,相对于过去的食用量要减少大约三分之一左右。但要注意,减少主食量并非意味着“主食越少越好”甚至“没有更好”,完全不吃主食会导致身体中宝贵的蛋白质被当做“柴火”烧掉。

  主食需要粗细搭配,粗粮可占到粮食总量的一半。粗粮可以增加胃肠的饱胀感,利于减少食物摄入。

  学会“挑食”。

  大量的调查显示,很多人随意吃进去的零食甚至会超过正餐的能量摄入。

  减肥的时候可以少量多餐,慢慢被撑大的胃口就会相对容易被填饱。此外,还要学会挑食。

  高糖高油的食品,油炸的食品不吃,挑能量密度低的,又能够产生饱腹感的食物,比如说魔芋。

  所以建议大家,可以少量节食,如减少30%的主食;配合积极的体育锻炼,如每天1小时的运动;多吃青菜类食物,每天可以吃生重500~750克,少吃高热量食物。这样坚持下去会有不错的效果,并且反弹概率较小。

  


上一篇:如何把肚子上的脂肪减掉

下一篇:有氧运动跟无氧运动的区别是什么
意见反馈