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有氧运动跟无氧运动的区别是什么
时间:2021-04-27   点击:   栏目: 健身头条

  常常运动的人群都知道无氧运动和有氧运动,但假如要说起两者的区别,还是有很多人不太明白。

  今日大家来看下有氧运动跟无氧运动的区别是什么

  在运动代谢过程中有氧气的参与叫做有氧运动,而无氧气运动代谢过程则是无氧运动。

  强度低、能长时间进行的运动,基本上都是有氧运动,比如快走、慢跑、游泳、骑自行车这些。

  在做剧烈运动时,通常强度大,持续时间较短,运动时心率大约在170-180次/分以上,在供能过程中不需要有氧气的参与,这就是无氧运动。比如短跑冲刺,起跑时吸的那口氧气,根本还来不及到达细胞当中,运动就已经结束了。

  懂了有氧运动和无氧运动的概念,还必须知道他们的供能方式。

  有氧运动也叫做有氧代谢运动,它是缓慢但持久的供能系统,主要是根据糖和脂肪提供能量。

  当运动强度增大到一定程度,能量要求超过有氧代谢系统的供给能力时,无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢只能使用糖分作为燃料,供能迅速但是产能量比较少。所以在做无氧运动时容易感觉力竭,比如举重、卷腹、平板支撑这些。通常做几分钟就必须休息一下,让体力恢复,再进行运动。
 

  减肥应该选有氧还是无氧呢?

  想要减肥的话,首选有氧运动,因为有氧运动是消耗糖分和脂肪的,而无氧运动并不直接消耗脂肪。但无氧运动能够提高机体的工作能力,塑造肌肉线条,增加肌肉力量,在增强骨骼肌方面能起到很好的效果。

  随着肌肉增多,身体的新陈代谢率也会逐步增加,可以保持较高的代谢水平,对于热量的消耗也会增大,坚持做无氧运动长期来看也有利于减肥。

  不过有氧运动和无氧运动并没有绝对的界限,二者很少独立存在,也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态,很多时候他们是同时存在的,只不过有时有氧代谢占主导,有时无氧代谢占主导。

  如果是有运动基础的人群,可以将有氧和无氧相结合。在运动过程中,建议先无氧再有氧,一方面在进行无氧运动时会首先消耗储存在肌肉的糖,再进行有氧运动时,糖分已消耗得差不多了,开始消耗脂肪,所以可以使减肥效果更好。假如先做有氧运动,会优先消耗糖原,再做无氧时,也只会消耗糖,而不会消耗脂肪,所以达不到减脂的作用。

  无论你进行的是有氧运动还是无氧运动,都需要把握好运动的量,不要超过身体的负荷。


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