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怎么做能减掉大肚子
时间:2021-05-06   点击:   栏目: 健身头条

  现在很多的办公族,明明全身都不胖,体重也很正常,但唯独肚子特别大。

  于是,有部分人就开始做仰卧起坐,其实减肚子,真不建议做仰卧起坐。

  仰卧起坐消耗的热量是非常少的,可能你汗流浃背的做了1000个,还没有跑步10分钟效果来的明显呢。

  那怎么做能减掉大肚子

  大肚子无非就两种原因,一是皮下脂肪超标,另外一种是内脏脂肪超标,也有可能是两种都有。

  皮下脂肪超标就不用多说了,就是看得到摸得着的那种胖,全身减肥就好。

    而如果是内脏脂肪超标,通常我们会感觉到肚子非常大,内脏脂肪比皮下脂肪危险更大,严重会影响身体健康。

  久坐、缺乏运动、大量摄入甜食及其他精制的碳水化合物很容易造成内脏脂肪的增加,最可怕的就是又甜又油的食物,即高糖高脂饮食……这些都可能导致全身看着正常,但实则内脏脂肪比较多。

  不过,无论是那种方法,首先我们要先充生活中入手,我们可以这样做:

  1、适当的减脂增肌饮食:无论怎么样减肥,都不能盲目节食,饿的两眼冒金星也没啥用,毕竟,吃饱了才有力气减肥,锻炼腹肌应该也从改善饮食结构和搭配比例,在配合运动前提下,应当减少富含碳水化合物的食物,少吃或别吃甜食、饮料、精加工食品。

  减少脂肪的摄入:多吃一些富含高蛋白的蛋、奶、肉类,还要吃足够的蔬菜,

  做针对全身的运动:减肚子的第一步要做的就是把身体肥肉减掉,比如深蹲,HIIT都是针对全身的运动,来提高燃脂的效率,如果单单锻炼腹部,消耗的卡路里是很有限的,当然我们在进行全身训练的时候,也可以进行对腹部的练习,让减肚子事半功倍。

 



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