健康健身食品_即食鸡胸肉_健身饮食-优追麦克斯

骑单车能减肥吗
时间:2021-05-11   点击:   栏目: 健身头条

  如今的共享经济是非常火爆,最常见的就是骑单车,他能让我们的出行更加方便,不仅快捷方便,而且骑单车还能锻炼身体,还有一些人选择骑自行车原因是人为可以减肥,那到底能不能减肥呢?

  骑自行车是可以减肥的,这算是一种有氧运动,需要大量的氧气来供应,能够促进血液循环,加快人体的新陈代谢,还可以增强心脏功能,提高人体免疫功能。

  当然我们在骑自行车的时候还需要注意:

  骑行时间:每次骑行不能少于40分钟,如果想要达到更好减肥效果,需要每周至少骑行三次,每次骑行时间控制在40-60分钟。

  骑行速度:自行车控制骑行速度是非常重要的,减脂效果并不是因为骑行速度越快越好,速度不宜过快或过慢,速度控制在15公里/时最好,如果频率过快的踩自行车,会加重膝盖的负荷,导致膝盖骨疼痛。

  快慢结合:骑行自行车可以采用快慢结合的方式,能提升有氧无氧能力,还能增加心肺功能,促进多巴胺分泌,使心情更加愉快。

  调整好骑行姿势:如果骑行自行车是单纯的为了减肥,在骑行的过程中,不能把身体压得很低,身体压得过低会影响腹部呼吸,腹式呼吸能帮助身体减少腹部两侧的赘肉,应该调整好骑行姿势,对于减肥更加有效。

  



上一篇:健身完不拉伸会怎么样

下一篇:减肥怎么突破平台期
意见反馈