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减肥怎么突破平台期
时间:2021-05-12   点击:   栏目: 健身头条

  减肥怎么突破平台期?想要打破平台期,就需要先了解为什么平台期会找上你。

  先看下你是不是经常节食,在节食的时候,身体会错误以为自己处于一个大饥荒的状态,就会开启自我保护系统,最大限度地把热量和脂肪存储起来,当热量摄入和热量支出达到一样的时候,就会出现平台期,而节食,往往就是出现平台期最大的原因。

  经常节食会让身体的基础代谢降低,来维持基础的生存,打破由节食造成的平台期,最关键的方法就是提升基础代谢。

  具体的操作方法我们可以从这几个方面做起:

  1、慢慢恢复正常饮食,保证营养的均衡,特别是保证早餐吃饱吃好。

  2、增加运动,特别是增加一些无氧运动,与有氧运动相结合。

  3、保证食物中的蛋白质供应,多吃奶制品、豆制品瘦肉蛋类、坚果等,为肌肉合成提供良好的营养。

  4、多喝水、多按摩,也可以促进身体新陈代谢的消耗。



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