即食鸡胸肉_健身鸡胸肉_健身食品-优追麦克斯

健身后如何快速恢复
时间:2021-05-14   点击:   栏目: 健身头条

  运动后想要恢复的是身体的肌肉,恢复的速度不仅影响正常训练效率,当你恢复的越快,身体适应能力就会越好,你的运动受伤几率也就会降低很多。

  逐渐降低运动强度:训练快结束的时候,逐渐减慢你的运动速度,使身体的新陈代谢和心虚管恢复正常速率,这样有利于身体过度到恢复阶段,还能防止肌肉酸痛。

  运动后拉伸:每次训练完后,别忘了做做拉伸,可以简短,但绝不能忽略。锻炼后的伸展动作可直接缓解肌肉紧张,使肌肉保持柔韧活跃。拉伸还能使你的身心放松,促进恢复。

  补充营养:锻炼后,身体需要营养来补充能量。建议选择复合碳水类食物(如全谷物)和适量蛋白质,给肌肉提供养料,保持胰岛素水平稳定。另外,补充水分也很重要。因为肌肉的运动表现很大程度上取决于充足的水合环境。

  但要避免喝酒。运动时,你的肝脏会消耗大量能量,喝酒会进一步使肝脏超负荷运转来代谢酒精,减慢之后的恢复进程,甚至让你的训练成果“功亏一篑”。

  睡觉:这是最简单有效的恢复方式,当我们进入睡眠后,身体会自行修复较小的组织损伤,使肌肉重新发育。

  即使不锻炼,每晚也应该睡够7-8个小时。否则可能会带来包括新陈代谢降低,恢复变慢,易发怒,免疫力弱和无法控制食欲等负面影响。



上一篇:呼啦圈运动会伤害身体内脏吗?

下一篇:跳绳真的可以减肥吗
意见反馈