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年纪越大减肥越难吗?
时间:2021-05-19   点击:   栏目: 健身头条

  年纪越大越容易胖,我们可能都会出现:

  基础代谢下降:长胖的最重要的原因就是和基础代谢有关,人体基础代谢率是随着年龄的增长而逐渐降低的,如果基础代谢降低后,也说明了身体消耗的热量也就少了。

  肌肉量减少:25岁之后,身体的肌肉量都会下降,内脏肌肉减少,就意味着代谢功能下降,四肢肌肉减少,与代谢率的下降直接相关,而代谢率下降,意味着能量消耗减少,越来越易胖。

  压力增加:有研究发现,人在紧张的压力下,如果没有更好的缓解的话,容易促进脂肪合成,而压力大的时候,人就比较容易暴饮暴食。

  难道只能眼睁睁看着自己变胖吗?虽然年龄增加的确会出现长胖的风险,但也不一定就会胖,只要努力,好身材依然可以有,我们可以这样做。

  1、放弃节食减肥:饥饿式减肥会让你的身体肌肉大量流失,肌肉流失会导致身体新陈代谢率下降,消耗的热量变少,会造成易胖的体质。

  2、减少正餐,可适当的加餐:有研究表示,在吃等量的食物时,分成5餐来吃的人,比分成3餐来吃的人更容易瘦。

  3、早餐正餐吃,其他餐少吃:早餐吃的太少,这一整天你都会想吃东西,所以早餐一定要正餐吃,还要吃的有营养,多种食物搭配着来吃。

  4、每天6-8杯水,拒绝饮料:多喝水有助于代谢体内的脂肪,同时也能抑制食欲,而饮料中含有大量的糖分,而糖分容易带来皮肤糖化,糖会加速皮肤的老化。

  5、适量的运动:年纪越大基础代谢下降后,单靠减少热量摄入是很难瘦下来的,所以保持运动习惯很重要。每周可进行适当的运动。



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