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健身餐为什么不能加盐
时间:2021-05-20   点击:   栏目: 健身头条

  无盐无油,一直被奉为理想健康餐的宗旨。

  控制钠的摄入,确实可以有效防止高血压、中风、心血管疾病、肾脏疾病和骨质疏松症等各种健康问题。既然这样,是不是餐餐无盐就可以万事大吉了呢?

  并不是的,一味地追求低钠低盐,确实需要很厉害的自控能力呢,但这样做也并不是很可取哟。钠盐对训练与生活也有着重要的意义:

  1、增加血容量

  一顿含钠盐的训前餐,能帮助你的身体创造更多的血液。当在你训练的时候,这些血液可以帮助你把身体内储存的营养物质,更快的运送供给到肌肉。

  有研究数据表示:高钠运动饮料可以让运动员跑的更远,如果无盐饮食导致钠含量不足,那么我们的训练效率将会大打折扣。

  2、加速营养传递

  葡萄糖,脂肪酸,氨基酸,电解质,这些物质会由血液运送到肌肉细胞外,但进入肌肉细胞,则需要钠离子充当协同转运者的角色。营养物质进入肌肉细胞的两个过程中,钠盐都扮演了很重要的角色。

  3、需要补水

  当人的体内盐含量较高的时候,大脑就会传递出口渴的信号,可如果因为体内钠盐含量不足导致脱水,会出现疲劳、供血不足、头痛、头晕和肌肉痉挛等问题。

  每天该摄入多少量呢?根据世界卫生组织的建议,成年人每日盐的摄入量应在5-6克为宜(相当于500ml的可乐瓶盖的量),每日摄入的钠含量应该在1.5-2.3克。

  



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