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健身以后吃什么比较好
时间:2021-05-21   点击:   栏目: 健身头条

  在健身的时候,最重要的环节就是如何吃,特别是训练完后,需要吃一些食物补充身体能量。

  健身的过程中,会消耗大量的热量,在健身后,大家通常都会感觉到饿,而有些小伙伴出来健身房定力不好的就直接奔进餐厅吃饭,心里还安慰自己,今天运动量,吃点没关系,其实,在运动后,人体是需要适当的补充一些能量来帮助恢复身体机能,但也不能随便吃。


  如果是以增肌为目,运动结束后可以摄入一些快速吸收的碳水和优质的蛋白质,比如:米饭、面条等精良主食以及适量的鸡肉鱼肉等,尽量不要摄入脂肪,脂肪会影响胰岛素的释放,降低身体储备能量的效果。

  如果是以减脂为目的,运动结束后摄入少量的碳水和蛋白质,辅以水果和绿色蔬菜,这样可以有更好的饱腹感,当然减脂的话,也可以选择酸奶+水果蔬菜+蛋白质的组合,在其他餐中摄入足量的碳水即可。

  总的来说,健身之后是一定要吃东西的,根据研究表明,健身后吃东西的人,身体能更快的恢复,而且在第二天的运动精力也会更加的充沛,不会产生太多的疲惫感。



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