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做什么运动可以减肥?
时间:2021-05-24   点击:   栏目: 健身头条

  在减肥的时候我们需要做到每日摄入的热量要小于消耗的热量,道理大家都懂,但该如何减肥呢?怎么样的减肥方法比较好?

  减脂又可以叫做耗脂,需要很好的体能和身体素质。我们也可以跟着这些训练一起运动。

  1、HIIT

  HIIT又称之为高强度间歇性运动,它的耗时比较短,不仅可以提高运动中的燃脂水平,还可以增加运动后的热量消耗,使脂肪在24小时内持续燃烧。HIIT是一种训练的方法,并不是单单几个训练动作,要满足高强度、短间歇的训练方式,深蹲、俯卧撑、开合跳等这些徒手训练动作都是不错的选择。

  2、跑步

  跑步是一项低成本运动,但一定要注意跑步姿势正确,不然很有可能适得其反,体重过高的人不宜频繁跑步。每周至少3次,单次40+分钟,这样才能达到减脂的目的。

  3、骑行

  相比跑步,骑行趣味性更强,如果以人体作为发动机的话,那么骑行是你可以达到的最快速度,高强度骑行的平均速度,30-50km/h左右这种风驰电掣的感觉是在跑步时候绝对体会不到的。减脂效果也是比较好的。

  4、注意饮食

  减脂期间的饮食无非都是低油低盐,甚至水煮西兰花、水煮鸡胸肉等纯水煮类食物,但如果长时间吃这类时候,会感觉每天嘴巴没味道,总是忍不住想一些香甜的乳酪奶油蛋糕、美味的至尊披萨、变态辣火锅、香草巧克力冰淇淋等高热量的零食小吃,想想自己的减脂目标,控制住自己。

  如果实在忍不住、也尽量选择一些健康的食物,千万不能因为过一时的嘴瘾而废弃了整个减脂计划。
 



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