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减肥遇到平台期不掉秤怎么办
时间:2021-05-27   点击:   栏目: 健身头条

  在减肥的时候,我们大多数通过运动+调整饮食方式,刚开始的几个礼拜可以明显感觉到身体的变化,但减了一段时间后,就会发现减肥进入了“平台期”,体重没有什么变化了。

  减肥为什么会进入平台期呢?有可能是身体的代谢适应能力在作怪。

  代谢适应指的是在体重明显下降的时候,身体随之做出的代谢改变。主要包括了减少热量消耗、增加从食物中摄取热量的效率、减少对脂肪的分解利用。代谢适应最直接的表现就是代谢下降,从而使得减重困难。

  例如,一个28岁的女性身高160cm,体重75kg,当她减重到65kg的时候,在减重后发行代谢下降,减重后的每天消耗的热量也比之前少很多,没办法保证摄入热量<消耗热量,减重就会进入到平台期。

  长期的极度热量减肥也会造成代谢适应,也就是说,如果你减肥期间摄入的热量太少或消耗的太多,也有可能会出现这种情况。

  如果减肥遇到平台期,这个时候就不要一味追求体重了,要适当的调整我们减肥计划、维持现有的体重不反弹,才是规避平台期的正确做法。



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