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健身应该先练哪个部位
时间:2021-05-28   点击:   栏目: 健身头条

  在健身的时候,都有一个非常严重的误区,只练想练的部位?

  很多人到了健身房就是做卧推+二头弯举+练腹肌就收工回家了,只练身体前侧肌群的情形下,肌力与肌肉量会发展不平均而造成:

  1)身形怪异:上身大下身细

  2)体态不正

  某些肌肉太紧、某些肌肉太松或是驼背、圆肩、骨盆前倾、高低肩等。

  部位训练先后顺序有关系吗?初学者该如何安排?

  1.遵循胸→背→肩→臂→腿部→核心(胸背顺序可以交换)的顺序原则

  先胸或背:因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作,你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了,推胸或拉背时,动作容易不稳没力,练习效果自然练不好!

  其次肩:因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助,所以要留到后面练同理。

  2.上半身做完再做下半身

  a.下半身训练强度比较大,假如先练了下半身把力气都用完了,那上半身就不用练了。

  b.心脏在上半身,先做上半身训练来让骨骼肌充血热身,这样的顺序比较好。

  3.核心(腰腹部)留到最后

  因为所有的动作都需要核心的"稳定",特别是站立的动作,比如说深蹲需要非常多的腰力。

  假如先做了核心运动,那自然影响后面训练动作的"稳定性",所以还要遵循运动顺序规则。

 



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