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适合在家里做的运动有哪些
时间:2021-06-01   点击:   栏目: 健身头条

  很多人由于工作太忙的缘故,沒有过多时间去运动,可以利用每天一点点时间,在家里做些简单的运动。

  适合在家里做的运动有哪些?今日小编来给大伙儿分享几个,合适在家做的健身运动。

  卷腹运动:平躺于床上或瑜伽垫上,双膝弯曲90°脚平放在床上,双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹下颚微收,向上呼气向下吸气,一上一下为一次。

  挺臀成拱桥:曲腿平躺着双手放身体两侧,用力把髋部向上顶,直到身体呈一条直线,同时收紧臀部,保持3秒钟再放下。

  侧撑摆腿:身体侧卧一边肘撑地一条腿着地,另一条腿上下或前后摆动,两边交替进行。

  收腹举腿:仰卧上身不动臀部离地,双腿向前摆起成直角,双腿一定要伸直。

  俯卧挺身:趴在瑜伽垫上,双手扶耳向前挺身至最高点,略作停顿回到起始状态呼吸,挺身时吸气还原时呼气,挺身时感受脊椎两侧肌肉。

  平板支撑:曲肘与肩同宽,身体伸直用肘部支撑身体,到力竭为止。

  初学者可以先挑选其中的几个动作做,尽可能选择能练习到正面,侧面背面等不同位置的肌肉。总数刚开始可以少做到略有酸痛为止,一阵子后慢慢增加总数和难度。



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