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运动锻炼组间休息多长时间
时间:2021-06-03   点击:   栏目: 健身头条

  在日常运动的时候,2组运动动作间的休息时长究竟如何把控呢?

  如果你想靠锻炼肌肉练成好身材,或是提升肌耐力,最适合的方式便是尽可能地减少休息时间。大多数的人重训是为了保持身材或减重,建议大家尽可能的缩短间歇时间。如此一来,不只能维持心跳速率,以极短暂的休息取代完全让肌肉放松的方式,能让肌肉负荷的重量提升,进而燃烧更多卡路里。

  如果是为了增加力量,肌肉需要达到充分的休息才能充分恢复。适度的休息,能让负责肌肉修复的荷尔蒙分泌,修复因重训而受损的肌肉组织。因此,是为了增强力量而重训,建议的休息时间是各组间大约二至五分钟左右。

  如果是为了锻炼全身的肌肉,休息时间建议大概一分钟左右。若休息超过一分钟,训练的代谢能力会因而打折,也不利于肌肉的增长;若少于一分钟,肌肉也无法获得充足的休息。因此,打算增加肌肉量的人,尽量把休息时间控制在一分钟左右。

  减肥运动时得到足够的休息时间,能让体力保留到最后一刻。



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