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健身的人一天吃几个鸡蛋
时间:2021-06-04   点击:   栏目: 健身头条

  经常看到许多健身博主晒的健身餐,里面有好几颗鸡蛋。对于新手来说,健身时一天吃几个鸡蛋合适呢?

  不管减肥还是健身,成年女性每天需要至少55克蛋白质,男性至少65克。

  假如运动量特别大,可以吃大概110g-130g的鸡蛋,这样能更好的肌肉修复、生长效果,提高代谢,更高效减脂。

  当然,这么多蛋白质,你完全可以通过鸡蛋、奶类、瘦肉、豆类、粮食……各种食物,更均衡地获得,不必走极端。

  重要的是:控制饮食中的脂肪量要合适,并且要去运动。

  一天吃几个蛋白、几个蛋黄?

  中国人的膳食指南推荐:每周吃280~350克蛋类,平均到一天是一个的量。

  如果相应的,其它肉类食物吃的少一点,鸡蛋就可以多吃一点。

  或是某天吃了两三个蛋,某一二天并没有吃,也是均衡的。



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