健身的人吃什么水果比较好
时间:2021-08-19   点击:   栏目: 行业知识

  水果做为食物还可以获得饱腹感,放到饭前吃的话,肚子里装了东西,在吃主食时能够帮助我们适当减少进食量,有助于控制体重。

  水果也属于碳水化合物,可以用它来取代一部分主食,可以大大增加钾元素和膳食纤维的摄入量,更加有利于控制血压和血脂。在餐前我们可以吃一些水份大、热量低的水果,有利于减慢进食速度,少吃一些高热量的饭菜。例如:圣女果,草莓、橙子、樱桃等到。

  减肥常常会遇到饿和馋的问题,把水果放在两餐中间吃的话,可以很好地解决这个问题~

健身的人吃什么水果比较好(图1)

  水果和主食都是碳水化合物的来源,把水果放在两餐间吃,有利于平稳血糖,既不易使餐后血糖上升更多,也不会导致第二餐前出现低血糖情况。

  和绝大多数高糖高盐小零食相比,水果水分含量更高,热量更低,用它取代零食有助于减肥~

  并且它实际上富含丰富的维生素和矿物质,也是减肥的好助手~

  但是要注意了,要想不发胖,份量要控制好,减肥的时候每日不能高于300g~

  哪些水果可以帮助减肥?

  从营养学角度来说,不一样水果的营养素组成也不同,要是条件允许的话,最好各种水果换着吃。但从减肥的角度看,要选择含糖量越低的水果。

  推荐吃:含糖量低于10%:橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、草莓等。

  适量吃:含糖量10%~20%:香蕉、石榴、苹果、梨、橄榄、葡萄等。

  少吃:含糖量高于20%:哈密瓜、海棠、冬枣、山楂、甘蔗等。


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