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轻断食的时候应该怎么吃
时间:2021-06-15   点击:   栏目: 行业知识

  可以选择5+2轻断食再结合8小时进食法。

  5+2轻断食指的是在一周内,不连续的2天,比如周一和周四,女生每天吃500kcal,剩余的5天正常吃,每天吃1600~1800kcal。结合8小时进食法,就是所有的饭在8小时以内吃完。送上高纤高蛋白消水肿抗饿轻断食食谱,一周2次,可以吃一样的。

  轻断食一天食谱(522kcal)

  早餐:1个煮鸡蛋、1杯咖啡拿铁(15g脱脂奶粉/无糖豆浆粉+2g黑咖啡+200ml热水)

  早加餐:3个西梅

  午餐:1碗奇亚籽牛奶燕麦片(20g干奇亚籽燕麦片+15g脱脂奶粉/无糖豆浆粉+200ml热水),1个番茄(中)

  午加餐:1个库尔勒梨、1杯黑咖啡

  晚餐:120g蒸红薯、2根水果黄瓜

  轻断食当天不要运动,因为能量不够,再运动的话可能会晕。运动可安排在非轻断食日。

  全天的饮料选择白开水、无糖茶水、黑咖啡,坚决不喝任何的含糖饮料。

  这个方法可以坚持1~2周来恢复一下体重,但如果有暴食的倾向,就不要用啦。



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