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什么叫生酮饮食减肥
时间:2021-06-16   点击:   栏目: 行业知识

  什么生酮饮食?

  生酮饮食法是一种脂肪高比例,碳水化合物(糖)低比例、蛋白质和其他营养素合适的一种配方饮食。

  简单来说,用脂肪来替换碳水化合物,身体消耗完葡萄糖后,慢慢开始燃烧脂肪给自己身体供能,身体慢慢进入生酮状态,最终,身体进入一个高速燃脂的状态,虽然它并不是为了减脂而诞生的饮食,但在理论上短期减脂非常显著。

  如何执行生酮饮食?

  1、严格标准的生酮:极低碳水,适量蛋白质,高脂肪饮食,脂肪摄入的比例超过70%,20%的蛋白质,10%以下的碳水化合物(甚至5%)虽然是极端的饮食方案。标准生酮对摄入量是非常严格的。

  2、周期性生酮饮食:设定一个小周期,例如一周内,5天严格控制碳水,其他1-2天,摄入一定量的碳水。

  3、目标生酮饮食:也是根据训练强度来计划生酮规律,只在高强度的训练前后摄入适量的碳水化合物。



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