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减脂一天吃多少蛋白质
时间:2021-06-21   点击:   栏目: 行业知识

  蛋白质是我们日常需要的一种营养素,而它作为肌肉建造的基础,对于减脂也起到很关键性的作用。如果蛋白质吃的少,身体更多热量会来自于脂肪和碳水化合物,而低质量脂肪和碳水会让我们减脂变得更艰难。所以在减肥的时候一定要保证适量的蛋白质摄入。

  减脂一天吃多少蛋白质?

  如果是非频繁运动/健身的成年人群:每天需要摄入大概0.8—1g/公斤,如果一周偶尔做个瑜伽/拉筋,或者做的都是一些很少出汗的运动,建议每天摄入1-1.2g/公斤的蛋白质。

  如果是频繁运动/健身或有特殊身体需求的成年人群:当有无氧运动(例如举重、短跑、肌肉训练),或者特殊身体需求(例如生病、手术后)时,蛋白质所需可高达1.2-1.8g/公斤。

  如果在进行一段时间的无氧运动后,身体肌肉重量依然没有改变的话,那么可以逐渐增加蛋白质摄取。



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