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健身的饮食应该怎么安排
时间:2021-07-07   点击:   栏目: 行业知识

  在健身的时候,我们需要注意日常的饮食情况,不能盲目的吃,那健身的饮食应该怎么安排呢?下面我们来一起看一下吧。

  健身的目的有很多,目的性不同那日常的饮食也是有所差异。

  常见的一般就是:维持健康人群、增肌人群、减脂人群。

  1、维持健康的人群

  这类人群健身目的主要是维持身体健康,每天不用重复多次的蛋白质补充,适当在训练后补充一次就可以。

  早餐:鸡蛋2个,牛奶1瓶,主食可以选择红薯、全麦面包、麦片等。

  午餐:蔬菜、肉,需要注意蔬菜和肉要少油少盐,尽量杜绝吃肥肉。

  晚餐:蔬菜、肉,和中午一样要少油少盐,尽量以鱼、海鲜、去皮鸡腿为主。

  2、增肌的人群

  减脂期间,我们需要控制身体的热量摄入,在这个时候不建议吃一些高脂肪食物,减肥期间需要严格控制饮食。

  早餐:鸡蛋4个(2个蛋青)、全麦面包2片或麦片50g。

  午餐:主食、蔬菜,肉,主食以土豆、红薯、米饭,青菜后肉水煮,少放一点点盐,餐后1小时可以补充一些水果腹。

  晚餐:蔬菜200g,肉150g,主食50g以土豆、红薯、米饭为首选,青菜直接水煮。

  3、减脂的人群

  增肌期首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例,总热量摄入也要略高于基础代谢+训练支出。在这个时期内建议蛋白粉和增肌粉混合使用效果更加,而且还能够避免过多的脂肪形成。

  早餐:鸡蛋5个(蛋清3个),全麦面包3片或麦片80g。

  午餐:蔬菜(3种以上),肉150-200g,主食尽量以米饭和粗粮为主,青菜和肉要注意少油少盐。

  晚餐:蔬菜,肉150-200g,主食100g尽量以米饭和粗粮为主,青菜和肉要注意少油少盐。



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