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适合在家锻炼做的运动有哪些?
时间:2021-07-09   点击:   栏目: 行业知识

  开合跳:主要是全身动作练习,刺激髋、肩、腿内收和外展肌群,快速练习可提高心肺耐力。

  方法:开始练习时,保持躯干稳定,双脚起跳,臂腿同时外展,手臂外展手掌至于头顶正上方,双脚打开。

  卷腹运动:主要提高腹部肌肉的力量。

  方法:仰卧在瑜伽垫上,双腿弯曲,使用腹部发力,躯干向膝关节方向卷屈,30次一组,做3组。

  俯卧撑:主要提高上肢推撑力量,增强核心肌群力量。

  方法:双手距离与肩同宽,两脚脚尖着地,身体保持平直,完成标准俯卧撑,下落至胸部接近地面或垫子即可。

  哑铃肩上举:主要是提高肩带周围肌群力量,改善身体核心以及下肢支撑稳定性。

  方法:双手持适合自己重量哑铃后与肩上,双腿同肩宽站立,膝微屈,躯干挺直略微前倾。双臂交替上举哑铃或者矿泉水瓶,身体姿势保持稳定,躯干不能晃动或松垮,可两臂交替进行练习。

 



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