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吃什么水果会长胖?好多人却拿它们在减肥
时间:2021-07-13   点击:   栏目: 行业知识

  天气是越来越热了,很多人都会在夏天选择水果减肥,大家也别忘记,水果也是碳水化合物实物,如果每天吃太多水果,不会瘦反而会更怕。

  《中国居民膳食指南》建议:每天吃够200-350g的新鲜水果,这里指的是水果中可以食用的部分,不包括果皮果核等不能食用的部分。

  什么时候吃水果最好?

  1、在餐前20-40分钟,可以适当吃一些温和的水果,比如苹果、梨等,促进身体维生素的吸收,并防止后续进食过多。

  2、上午10点左右,早午餐之间,适当吃一些水果,有利缓解工作中紧张的心情。

  3、午餐后1个小时左右,适当吃一些富含蛋白酶的猕猴桃和菠萝,以及有机酸的山楂、柠檬、橘子等水果促进食物的消化。

  4、下午觉得饿的时候,也可以补充一些低糖水果,比如小番茄来加餐。

  当然具体的最佳时间需要根据每个人的肠胃、血糖等情况来具体而定。

  高糖的水果不仅让我们摄入更多的热量,还容易引起血糖上升,刺激胰岛素的分泌,很容易长胖。在减肥的时候一定要注意水果糖分,可以选择一些低糖的水果来吃。

  大家觉得甜就是高糖水果,不甜的就是低糖水果,其实水果的含糖量不能单纯根据口感区分。比如山楂和百香果口感都比较酸,但山楂的含糖量有20%,百香果的含糖量有16%,都属于高糖水果。

  常见高糖水果有:冬枣、柿子、山楂、香蕉、石榴。

  常见低糖水果有:杏、木瓜、西瓜、圣女果、柠檬。



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