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怎样才能提高身体的基础代谢
时间:2021-07-14   点击:   栏目: 行业知识

  相信很多想要减肥的人群都不想运动,也并不是每天都会有时间去运动。

  只有消耗的热量大于吃进去的热量,有了热量差,身体才会更容易瘦下来。

  说到热量差,很多人都觉得不如节食,节食是错误的方法,只会让身体代谢越来越低,热量差形成不了,自然就瘦不下来了。

  比如100g士力架的热量是487千卡,一个60kg的成年人,以8公里每小时的速度,要消耗这100g士力架热量需要跑60分钟。吃掉一条士力架没多久,但要消耗它却要浪费10倍的诗句。

  更让人担心的是跑步后身体饮能力消耗过多,会向大脑传递饥饿消息,因此跑步后的加餐,往往会将运动消耗的热量重新补上。但运动并不是对减肥没有帮助,它能提高我们身体的基础代谢。

  怎样才能提高身体的基础代谢?

  一定要吃早餐:早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥最为密切的一餐,有研究表示,吃早餐的人群比不吃早餐的人群更容易减肥,人们在睡眠时新陈代谢会降低,只有等到再次摄入食物能量时,新陈代谢才会慢慢上升。如果不吃早餐的话,身体在午饭之前的代谢速度就不会太快。

  摄入充足的蛋白质:摄取足够的蛋白质能提高身体新陈代谢水平,会使人每日多燃烧150-200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的,肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以,要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。通常蛋白质可以增加15-30%代谢率,而碳水化合物为5-10%,脂肪为0-3%。

  少吃多餐:白天每隔3-4小时少量进食食物,能保持代谢高速运转,这样才能在一天内消耗更多的热量。少吃多餐还能减缓肠胃的压力,给身体足够时间去消耗食物,抑制脂肪喝多余物质囤积在体内。
 



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