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吃水果来代餐可以减肥吗
时间:2021-07-20   点击:   栏目: 行业知识

  夏季人们总是没有胃口吃饭,而酸甜可口的水果总是吸引不少人,还有些人把水果当成代餐来吃。

  水果中含有丰富的碳水化合物、维生素和矿物质,但是缺少人体必须的蛋白质,且脂肪含量也很少,如果只把水果当正餐,那摄入的营养成分就过于单一了,长期这样不仅身体营养跟不上,还会降低身体正常基础代谢,不仅不利于减肥,还会危害身体健康。

  减肥期间是可以正常吃水果的,可以选择含糖量低、热量低或者低GI的水果。

  含糖量低的水果有:木瓜、哈密瓜、西瓜、杏、枇杷。

  热量低的水果有:杨梅、芒果、李子、草莓、柠檬

  低GI的水果有:苹果、葡萄、桃子、柚子、樱桃

  无论是减肥还是正常饮食,都需要在饭前吃水果,水果中的热量普遍都比较低、水分高、膳食纤维比较丰富等特点。在饭前吃水果有助于提高饱腹感,避免进食过多,帮助抑制食欲。同时,餐前吃少量的水果,还利于降低餐后血糖的波动。

  不管是饭前吃还是饭后吃水果,都需要控制正餐和水果摄入的总量,比较热量再低都抵不过饮食的暴击。

  



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