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每顿吃七分饱能减肥吗?该如何吃
时间:2021-07-22   点击:   栏目: 行业知识

  在日常饮食中,如何分辨自己吃到什么程度是七分饱呢?

  简单来说,就是胃里的东西不是很满,没有负担感,但已经不太想吃东西了,对于食物的热情有所下降,主动进食的速度也会变慢。吃到七分饱之后,可能会过几个小时有饥饿感,此时建议多喝点水,吃点蔬菜水果来补充身体需要的能量、水分以及维生素。

  想要吃到七分饱,我们还可以注意一些细节。

  1、可以用盘子、碗来测量自己吃七分饱的量,以免遇到好吃的食物一不小心就吃多了。

  2、在吃饭的时候,多咀嚼,细嚼慢咽,也可以用小汤匙代替筷子,还可以顺便减慢进食速度。

  3、把握好吃饭的时间,最好是在感觉到有点饿的时候吃饭,而且每餐在固定的时间吃,可以避免太饿后吃的又快又多。

  4、可以多吃粗粮和凉拌菜,生的食物不好好咀嚼很难咽下去,喝粥的时候一定要慢。

  单纯的吃七分饱不一定能瘦,我们可以通过饮食结合运动,用科学的方式,让自己变得越来越瘦。



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