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减肥期间可以吃什么食物
时间:2021-07-22   点击:   栏目: 行业知识

  在减肥的时候,我们需要减肥适合吃什么样的食物,适合吃多少量,今天小编在这里来给大家说下减肥期间可以吃什么食物。

  谷物类食物:谷物类食物碳水适中,膳食纤维比较丰富,GI指数低,适合减肥期间代替主食食用,比如玉米、芋头、紫薯、土豆,推荐每日食用250g-400g。

  水产类食物:水产类食物富含优质的蛋白质,且碳水低、脂肪少,是减肥期间补充蛋白质的最佳食物,比如沙丁鱼肉、鳕鱼肉,推荐每日食用40-75g。

  畜禽类食物:畜禽类的食物同样也是获取蛋白质的重要来源,尤其是动物蛋白质,同样也适合在减肥期间使用来补充蛋白质,比如鸡胸肉、瘦牛肉,建议每日食用40-75g。

  蔬菜类食物:蔬菜可以为我们身体补充许多肉类和主食里没有的营养,让身体营养摄入更加均衡,还可以补充更多的膳食纤维。比如西蓝花、南瓜、菠菜、芹菜,建议每日食用300-500g。

  豆类坚果类:豆类食品可以为我们补充优质的植物蛋白营养物质,坚果类食品为身体补充优质脂肪,让营养摄入更加均衡完善。比如豌豆、黄豆芽、巴旦木、松子,建议每日食用25g-35g。

  水果类:水果富含人体每日必需的多种维生素和其他营养元素,可以帮助我们在减脂期间补充更多营养及膳食纤维,比如草莓、柚子、圣女果、樱桃,建议每日食用200-350g。



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