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怎样吃蛋白质还能减肥
时间:2021-07-29   点击:   栏目: 行业知识

  在减肥的时候,总是容易饿,饿了就想着吃东西,含丰富蛋白质的食物可以提供较强的饱腹感,蛋白质到底对减肥有什么帮助呢?

  蛋白质除了供能以外,有更重要的作用。蛋白质是生命的物质基础,是健康的基石,和免疫力、基础代谢率都息息相关,蛋白质减少容易形成易肥难瘦的体质。

  减肥期间需要做到营养均衡,并且控制进食热量,碳水化合物、蛋白质和健康的脂肪食物我们都要吃。

  减肥一天吃多少蛋白质合适?

  建议成年男性每天摄入蛋白质不少于65g,成年女性每天摄入量不少于55g,由于每个人体质差异,建议每日蛋白质摄入量为2g/每公斤去脂体重。

  不仅需要注意每日补充的蛋白质含量,还需要保证蛋白质的质量,日常饮食中的鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐、鸡胸肉等都是优质蛋白质的来源,如果每日饮食不能满足蛋白质需求时,可选择适量的蛋白质补充剂作为补充。

  蛋白质需要肝脏、肾脏代谢,如有肝肾功能不全者,饮食请遵医嘱。



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