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减肥期间早餐如何吃?
时间:2021-07-29   点击:   栏目: 行业知识

  对于注重健康的减肥人士,有一顿完美的早餐应该是营养均衡、低卡又饱腹。

  含充足的优质蛋白质很重要。

  据研究表示,高蛋白的早餐,如鸡蛋、脱脂牛奶等食物,对想要控制身材的人更有利,早餐的蛋白质含量越高,饱腹感会越强,饥饿感也会越晚,同时,还能提高新陈代谢水平。

  大多数人会选择在“匆忙”中解决,但是早餐也应该给足能量,科学家指出:早餐应提供一天能量的30%,午餐占40%,晚餐占30%,按照最低标准来说,早餐最少也要占到一天能量的20%。

  即使有时早餐受时间限制,但至少也要讲究食物搭配。合理的早餐中,应该有健康主食,主要提供碳水化合物,比如玉米、燕麦、红薯等、优质蛋白鸡蛋、牛奶、瘦肉等和蔬果为身体提供膳食纤维,维生素与矿物质。



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