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健身增肌吃什么坚果比较好
时间:2021-07-30   点击:   栏目: 行业知识

  在健身增肌的时候,也需要适当吃一些含有脂肪的食物,而坚果中含有优质的脂肪,我们来看下健身适合吃哪些坚果。

  碧根果:碧根果中含有丰富的脂肪、蛋白质、多种维生素和矿物质,使用后能补肾健脑、补中益气,30g去壳碧根果约含21g脂肪,3g蛋白质。

  核桃:核桃中含有丰富的维生素B和E,可防止细胞老化,增强记忆力。30g去壳核桃中约含17g脂肪,7g蛋白质。

  花生:花生中的懒氨酸含量很高,是优质的植物蛋白,30g去壳的花生约含14g脂肪,6.5g蛋白质。

  开心果:开心果中富含维生素、矿物质和抗氧化元素,具有低脂肪、低卡路里等特点,30g去壳开心果中约含有13g脂肪,6g蛋白质。

  松子:松子是重要的中药,有很高的食疗价值,30g去壳松子中约含19g脂肪,4g蛋白质。

  夏威夷果:夏威夷果中含油量比较高,富含不饱和脂肪酸,可以调节血脂血压平衡,提高胃肠吸收能力。30g去壳夏威夷果中约含22g脂肪,2g蛋白质。

  榛子:榛子果实口味好,营养丰富,还含有维生素及铁、钙等矿物元素,30g去壳榛子约含17g脂肪,4g蛋白质。



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