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瘦下来以后怎么保持体重
时间:2021-08-02   点击:   栏目: 行业知识

  很多胖友都觉得,比肥胖更让人头疼的是,反复减肥、反复肥胖,该怎么长期保持减重成果?


  1、先列个长期减肥计划:根据研究表示,脂肪细胞的更新周期大概是90-180天,如果想要远离加肥反弹的苦,减肥时间就要超过脂肪细胞更新周期,至少要坚持减肥90天。

  2、饮食运动结合:减肥一定要管住嘴,迈开腿。减肥成功之后,我们也需要合理控制自己的饮食,尽量选择低脂肪、低油、低盐的食物,控制身体游离糖摄入并坚持每周运动5次,每次大概30分钟以上,一定要做到有氧运动和无氧运动结合。

  3、热量营养都兼顾:一般来说,减肥时期,应该比正常饮食少摄入500-750大卡。男性每日摄入的热量应在1750-1950大卡,女性每日摄入的热量应在1300-1500大卡。减肥控制热量的摄入很重要,但营养均衡也不能忽视,有一些营养物质是可以帮助减肥的,比如丰富钙质可以抑制脂肪的合成,维生素C帮助提升燃脂率,所以在减肥的时候,我们不能饿肚子,还要多吃粗粮、水果蔬菜、瘦肉等。需要注意饮食搭配。

  4、瘦下来也不能放纵自己:当我们体重瘦下来后,还需要坚持健康的饮食习惯、运动和生活习惯,不然体重很容易反弹回去。

  



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