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减肥应该吃哪些食物?要吃多少
时间:2021-08-03   点击:   栏目: 行业知识

  在减脂的时候,选择高质量的减脂餐,不仅不用挨饿,还能增加减脂效果。可惜很多小可爱们,在一开始的时候都没有吃对。减脂每天该吃哪些食物?每种食物分别推荐吃多少呢?

  谷薯类:推荐每天摄入250-400g,其中全谷物和杂豆类占50-150g,薯类占50-100g。如果想要精准控制食物的摄入量,可买食物秤,如果稍微佛系控制的话,注意做到粗细搭配即可,尽量将全谷物类、杂豆类、薯类这些粗粮融入到日常主食中。

  蔬菜类:推荐每天摄入300-500g,大约为2捧,煮熟后差不多约为2-3小碟。建议选择新鲜和应季的蔬菜,深色蔬菜应占到1/2及以上,尽量做到餐餐都有蔬菜。

  水果类:推荐每日摄入200-350g,这个克数差不多是1个小苹果加1个猕猴桃加10几颗葡萄,或是10粒草莓、2个橘子,需要注意的是,果汁不能代替鲜果,蔬菜也不能代替水果,每种食物带给我们营养物质都不同,最好不要互相替换。

  肉蛋类:推荐每天摄入120-200g,其中水产类40-75g,畜禽肉类40-75g,蛋类40-50g,相当于每天1个掌心的鱼肉、1个掌心的畜禽肉和1个差不多乒乓球大小鸡蛋。减脂运动的话,推荐优先选择鱼禽肉,瘦肉类。

  肉蛋乳类:推荐每天摄入相当于牛奶300g的奶类或奶制品,大豆及坚果摄入量约为25-35g,乳类和大豆类推荐摄入多一些,如果有乳糖不耐受的话,也可以选择易消化的酸奶。



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