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减肥时期一日三餐应该怎么吃
时间:2021-08-03   点击:   栏目: 行业知识

  在减肥的时候,吃对食物可以帮助我们减肥,那减肥时期一日三餐应该怎么吃?

  对于不方便加餐的小伙伴们,正餐能量分配可以按照30%早餐,40%中餐,30%晚餐来计算。

  对于方便加餐的小伙伴,可以将早、中、晚的三餐分别控制在总能量的20%-30%、30-35%、30-35%,加餐的能量占总能量的10-20%。

  早餐:推荐早餐是谷薯类+奶制品+蛋类搭配,如果能吃到蔬菜是最好的,不推荐只喝粥不吃鸡蛋不喝牛奶,这样一点营养都没有。早餐推荐安排一些方便烹饪的粗粮,比如燕麦片、全麦面包、煮玉米、蒸红薯等,这样可以增加一天的膳食纤维摄入,也有利于我们身体上午饱腹感的维持。

  午餐:推荐午餐是谷物类+蛋白类食物+蔬菜搭配,如果在食堂吃饭,推荐用自选菜搭配;如果是面、粉类食物,最好选择清淡的汤,蔬菜和肉都应该有,如果汤比较油或者比较咸,不要喝汤减少脂肪和盐的摄入。

  晚餐:推荐晚餐搭配和午餐类似,也是谷物类+蛋白类食物+蔬菜,只是晚餐需要比午餐吃的少一些、清淡一些,因为晚上身体活动减少了、机体代谢也有所降低,如果吃太多,热量无法像午餐一样得到及时的消耗,很容易囤积为脂肪。

  加餐:加餐推荐吃水果、奶制品、坚果等食物,零食也不用完全戒掉,一些健康的零食,也可以作为正餐之外的营养补充。



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