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健身早餐怎么吃简单又营养?
时间:2021-08-05   点击:   栏目: 行业知识

  早上起来吃多些,不但能增加能量消耗,还能降低每天的血糖和胰岛素波动,缓解饥饿感和对甜食的欲望。

  吃对早餐,不但对身体管理很有利,还能帮人们开启整整一天的好状态。

  健身早餐怎么吃简单又营养?

  三明治+黑咖啡:三明治是十分强烈推荐的健康餐,它里边既有主食,也有肉和蔬菜。如果是自己做得话,还能够按照个人爱好加各种各样配菜,强烈推荐选择加了奶酪的三明治,不但热量不高,还能帮助我们高效补充蛋白质和钙。

  杂粮杂豆粥+豆浆:杂豆不但高纤维、高蛋白、低脂肪、低GI,并且还富含能直接参与能量代谢的维生素B族,与杂粮一起煮粥,能为早餐提供丰富的碳水和膳食纤维,既饱腹又有营养。

  *杂豆指的是除了黄豆、青豆、黑豆之外的豆子。

  豆浆中富含谷类蛋白缺乏的懒氨酸,而谷物又刚好富含豆浆缺乏的含硫氨基酸,早上吃杂粮粥时,再搭配一杯豆浆,刚好能互补、均衡营养。

  包子+豆浆+小黄瓜

  包子本身含有主食、肉、菜,搭配比较丰富,营养也均衡,而且升糖指数也比较低,吃完也不容易饿,再有需要注意避开热量较高的甜包子。也可以搭配富含蛋白质的豆浆和清爽的小黄瓜。



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