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坚持不吃晚饭真的会瘦吗
时间:2021-08-09   点击:   栏目: 行业知识

  有不少的人在减肥的时候,都喜欢不吃晚饭,其实刚开始几天还好,要是长期天天饿肚子,根本就受不了,如果吃东西的话还反而食欲大增,炸鸡、啤酒、烧烤等各种小零食就开始吃起来。

  作为一日三餐中最重要的成员,就算是减肥也要吃晚饭。

  不吃晚饭导致造成营养不良:不吃晚饭会影响身体健康,长期不吃晚餐可能会导致胃病,时间长了很容易导致身体很累,体力不支。

  不吃晚饭导致基础代谢下降:如果不吃晚饭,每日营养摄入不够,会导致身体在摄入不足的情况下导致基础代谢降低。

  还会导致消耗肌肉:一旦体内没有足够的能量来维持基本的生活活动后,默认就会消耗身体肌肉来维持。所以说,不吃晚饭,还可能会消耗辛苦锻炼的肌肉。

  晚饭什么时候吃?

  对于晚饭,我们最好在睡前的3-4个小时的时候吃。如果你是晚上10点睡觉,那么,在7点前吃完晚饭是比较好的,这样可使晚上吃的食物充分消化,而且不影响睡眠的质量。

  晚饭吃多少?

  对于减脂期的小伙伴,女生晚饭摄入的热量应该大概在350-400大卡之间,男生摄入热量应该在650-700大卡左右,具体根据个人的基础代谢以及每日总摄入量来分配。

  无论减肥还是不减肥,都要控制一天的总热量,并且三餐吃到七分饱,食物尽量品种多多,色彩丰富哦

  晚上是可以吃得少一些,清淡一些的,但是不可以不吃。

  在减肥时我们最怕就是饿,特别是晚上一直饿下去真的很难。最好的办法就是在三餐中,都按照一定比例添加粗粮和蛋白质。尤其是蛋白质,手掌大小的一块肉,身体要消耗它大概需要3--4小时。

  同样克重的食物,蛋白质的饱腹感会更强一些。所以在吃饭的时候可以吃一些肉,饿的更慢一些,减肥效果会更好一些。



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