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健身能吃高脂肪的食物吗
时间:2021-08-10   点击:   栏目: 行业知识

  保持体型的人需要控制油脂的摄入,虽然要控制油脂摄入,但也不能一点都不吃含油脂的食物。

  脂肪是人体重要的供能物质,运动健身人群往往消耗的能量比一般人更多,为了维持稳定的能量来源,健身人士更需要适时摄入一些优质脂肪。

  充足的脂肪摄入可保持人体的睾酮水平处于稳定状态,睾酮素是维持人体骨质密度和强度,维持肌肉强度和质量,以及提升体能的重要激素。所以,对于减脂的人来说,为了维持机体正常激素水平,保证适当的脂肪摄入极为重要。

  相对于碳水化合物和蛋白质,身体对于脂肪的消化时间更长。脂肪带来的饱腹感,可以使人不容易感到饥饿,有效抑制进食冲动。

  健身人群的饮食离不开脂肪,但脂肪分好坏,只有优质脂肪才是值得补充的。

  常见优质脂肪来源:

  坚果及籽类:开心果,核桃,巴旦木,奇亚籽,南瓜籽,芝麻等。

  水果类:牛油果。

  油类:亚麻籽油,菜籽油,初级冷榨橄榄油,牛油果油。

  中国营养学会推荐成人合理的膳食中,脂肪应当提供20%-30%的总能量。按照成人一天1800-2200大卡的能量需求来算,脂肪摄取量为每日50g-60g。

  食用油作为主要的脂肪来源,占了全天一半的份额。根据《中国居民膳食指南(2016)》建议,每人每天应摄入25g—30g的食用油。还有坚果口味虽好,但不要贪吃。一般推荐一次吃30g左右,大概是3、4个大核桃或者手心能抓下的一小把花生。



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