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减脂平台期如何突破
时间:2021-08-12   点击:   栏目: 行业知识

  大多数想要控制体重的小伙伴都可能遇到平台期,当我们日常摄入热量减少后,身体会将所摄取食物热量尽量吸收并作最有效的利用,同时降低身体代谢,减少能量消耗,包括降低基础代谢率和减少非运动热消耗等因素,热量达到新的平衡时,体重就不再下降了。

  减脂平台期如何突破,我们可以这样做:

  1、明确目标,平台期维持体重稳定就是胜利。

  2、坚持代餐控制热量,但可以变换吃的产品口味,如果是奶昔代餐可以换奶昔口味。

  3、轻断食打破身体“热量适应”。

  4、增加蛋白质:蛋白质的摄入量提高到总热量的20-30%,增强基础代谢。

  5、补充多种维生素和矿物质,促进代谢。

  6、运动加成,可以增加运动强度并且改变运动方式,同时关注运动营养补充,增加肌肉量,提升代谢。

  7、睡好更好瘦,晚上要控制热量、均衡营养、摄入富含γ-氨基丁酸的食物舒缓压力、助力睡眠。



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