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减肥要注意哪些饮食方面?
时间:2021-08-23   点击:   栏目: 行业知识

  很多人在减肥的时候往往会吃错主食,导致了减肥方法即不科学也不健康还容易反弹,在减肥要注意哪些饮食方面?

  1、不能吃太少甚至不吃

  太多的人喜欢在减肥时少吃或者不吃主食,其实让人长胖的营养素有碳水化合物、蛋白质和脂肪,这几种哪个吃多了都会容易转化为脂肪堆积。虽然短期少吃或节食可以帮助我们减掉体重,但短期快速减肥可能会出现反弹。

  2、不能吃太多主食

  主食的能量是高于蔬菜的能量,同样是吃饱,主食如果吃太多就意味着能量摄入的多,如果想要减肥一定要科学搭配食物。

  3、不能吃太多细粮

  粗粮比细粮的膳食纤维更丰富,能增加饱腹感,研究表示增加全谷物类食物可以减少增加体重的风险,如果想要减肥更轻松,别再天天吃白米饭、白馒头了,可以搭配一些粗粮到主食中,比如燕麦、荞麦、藜麦、玉米、绿豆等。

  减肥期间尽可能做到粗细搭配吃,多吃含高蛋白质食物,增加饱腹感。再搭配科学运动,相信会瘦的很快。



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