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如何提高自身基础代谢率
时间:2021-08-24   点击:   栏目: 行业知识

  基础代谢是指人在基础环境中(18℃-25℃室温),没有进行任何的身体活动的状态下,维持身体所有器官正常运行所需要的最低能量,换句话来说,如果是躺在床上一整天,身体也在消耗热量,而消耗热量的多少取决于基础代谢。一般基础代谢越高,瘦的就越快。

  哪些因素会影响身体的基础代谢?

  年龄、饮食作息、内分泌、体温等。

  影响基础代谢率的因素有很多,随着年龄增长,以及一些不健康的日常生活习惯,比如:过度饮食、经常熬夜、爱喝酒、蛋白吃得不够等都会导致基础代谢下降,很容易让人变胖。

  减肥时如何提高身体的基础代谢?

  1、合理饮食:不要盲目节食,无论如何,每天的热量摄入不要低于1200大卡。包装每餐食物营养全面,特别需要注意蛋白质的摄入。

  2、保证充足睡眠:最好在晚上11点睡觉,并保证7-8小时以上的高质量睡眠。

  3、加强力量训练:力量训练可以促进甲状腺素的分泌、肌肉增长,提高身体基础代谢率。



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