情绪化饮食怎么控制
时间:2021-08-26   点击:   栏目: 行业知识

  情绪化饮食什么意思?

  这是一种非常常见的饮食失调的现象,是人们在面对负面情绪时的一种应对机制。它让人无法接受到身体自然的饥饿和饱腹信号,干扰了对面对健康食物的选择,最终导致情绪化进食者吃的比平时多许多。

  当意识到自己确实是在情绪化进食,并且这种负面的循环已经影响正常生活时,我们需要停止改变情绪化进食。

情绪化饮食怎么控制(图1)

  寻找其他解压的方法

  上瑜伽课、游泳等等,缓解压力的方法有很多种,但需要注意的是,一定要适量,制定合理的计划,不要一下子练太猛,循序渐进,这样能感受到运动中的快乐,也更重于坚持。

  专注于进食本身

  消除进餐时的干扰很重要,如果全神贯注于周围的环境,例如手机、电脑,就很难完全专注于吃饭的过程,无意识地摄入食物,导致吃得比身体需要的多很多。如果可以,在进食时需要远离工作控价,减少其他事物的干扰。

  替换进食食物

  把常吃的一些薯片、冰淇淋、蛋糕可换成苹果、圣女果等一些健康的食物。

  


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