8小时进食法真的能减肥吗
时间:2021-08-30   点击:   栏目: 行业知识

  现代人减肥的花样是越来越多,最近这两年流行8小时进食法。

  什么是8小时进食法?

  8个小时内吃三顿饭,帮助身体储备必备的能量,保证蛋、奶、瘦肉、蔬菜水果的均衡摄入。剩余的16个小时完全禁食,如果感觉到饥饿,可以喝水或黑咖啡,增肌饱腹感。

8小时进食法真的能减肥吗(图1)

  这种阶段性饮食方式有什么好处?

  可促进身体脂肪的燃烧:禁食10-14小时或以上,可以让身体之前储备的肝糖原耗尽,让脂肪细胞内的甘油三酯可以更好代谢,在断食的16小时内,血液中的糖类会被先消耗完,身体中储存的糖原也被消耗殆尽,这个时候断食会使身体代谢模式由糖代谢转换为脂代谢,转而靠脂肪来提供养分,更有利于减肥。

  提高胰岛素敏感性:脂肪酸会在肝脏被代谢成酮体,而酮体是包括大脑在内许多组织器官在断食时的主要能量来源。脂肪的代谢不会刺激胰岛素的分泌,因此断食可以提高细胞对胰岛素的敏感性。在恢复饮食以后,身体对血糖的调控会更高效。

  断食VS节食的区别:

  节食:节食是限制卡路里的摄入,但节食最不好的一点就是越努力避免摄入高脂肪食物,这样反而会增加对这类食物的欲望,而最终变成暴饮暴食。

  断食:断食就是可以十几个小时不吃东西,但在吃东西的时候,需要摄入必要的热量、蛋白质、碳水,让自己吃得饱、吃得舒服,这样能保证身体新陈代谢一直维持在一个比较高的水平。

  其实,断食和节食最主要的区别是,断食能影响身体荷尔蒙的分泌,刺激身体的荷尔蒙,从而达到减肥的效果。

  在8小时进食过程中,如果想要达到更好的效果,可以再搭配一些运动。


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