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减肥每天可以吃几个鸡蛋?
时间:2021-09-01   点击:   栏目: 行业知识

  无论减肥还是健身,成年男性每天需要65g蛋白质,而女性至少需要55g蛋白质。如果是运动量特别大的人群,可以稍微再加一点蛋白质摄入量,这样能更好让肌肉修复、提高代谢。

  当然,这个蛋白质可以不单单从一个食物中摄取,比如鸡蛋、牛奶、瘦肉…等食物都含有丰富的蛋白质。

  在减肥时很多人都会吃鸡蛋,当然在吃的时候也应该有个数量,那减肥每天可以吃几个鸡蛋?

  按照中国人膳食指南推荐:每周大概会吃280~350g蛋类,平均到一天是一个的量。按照热量来算,1个鸡蛋大概150卡左右,蛋黄的热量相对于蛋白略高一点,建议每天吃两个就可以。

  相应的,其它动物性食物吃的少一点,鸡蛋就可以多吃一点。或者某一天吃了2-3个蛋,某1.2天并没有吃,也是均衡的。

  而清水煮鸡蛋是所有做法中热量相对而言比较低的,即利于减肥,又保证了鸡蛋的原味,是做早餐的不二选择。



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