一到秋天就贴膘?减肥到底应该怎么吃
时间:2021-09-07   点击:   栏目: 行业知识

  立秋后天气开始转凉,人的食欲就会蹭蹭的猛涨,又到了“贴秋膘”的季节了,对于正在减肥的小伙伴们来说,肉类的热量、脂肪都比较高,吃多了很容易导致摄入过多,增加肥胖,让我们之前减肥的努力都白费了。

  在秋天这种容易长胖的季节,我们要掌握正确的饮食方式,才能吃的健康而且不怕“贴膘”。

一到秋天就贴膘?减肥到底应该怎么吃(图1)

  学会聪明的吃肉

  秋天都想多补充点营养,吃肉是个不错的选择,特别是在秋季,鱼虾水产最肥美的季节,而且营养也比较丰富,蛋白质高、热量不高更值得大家选择。根据《中国居民膳食指南》建议每天吃40-75g鱼虾水产等产品。

  多吃应季蔬菜

  在秋天也有不少应季蔬菜上市,蔬菜的膳食纤维都比较丰富,补充多种维生素、矿物质之外,还能更好帮助控制热量,建议每天至少保证500g的蔬菜搭配肉类一起食用,营养摄入均衡,减肥效率才更高。

  每天喝够8杯水

  秋季气候干燥,润燥补水也非常重要,一定要注意为身体及时补充水分,保证每天喝够8杯水(1500-1700毫升)。多补水也能加快身体新陈代谢速度,对减肥也有不少帮助。

  想要在容易长肉的秋天远离“秋膘”,光会吃还吃是不够,运动也不能落下。


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